Realize um circuito de lagarto e cuide da técnica para
fortalecer a parte superior.

Nem tudo precisa ser caótico nessa quarentena pelo novo coronavírus . Apresentamos o circuito de flexão para que você possa obter resultados mais positivos em pouco tempo. Garantimos que você ficará em quarentena com uma parte superior do corpo reforçada.

As flexões ou flexões são uma das os exercícios mais básicos e acessíveis para todos os públicos, mas dominá-los nem sempre é fácil, especialmente porque o principal desse movimento são os cotovelos e ombros.

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A técnica perfeita de lagarto

Evite lesões controlando sua técnica. Você já viu na academia ou nos esportes amigos que fazem o movimento 'estranho'. Muito quadril ou muito cotovelo. Cuide dos seguintes pontos-chave:

1. As palmas das mãos devem ficar logo abaixo dos ombros.

2. Mantenha o corpo em linha reta, desde os calcanhares até a cabeça, sem dobrar a cintura.

3. Mantenha as costas retas.

4. Quando você está batendo em lagartos, o momento deve ser explosivo. Caso contrário, reserve um tempo para entrar e sair. A menos que você esteja tentando quebrar o recorde.

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5. Você deve contrair o núcleo para que todo o corpo se mova como uma peça.

6. Evite flexionar o cotovelo ou flexionar o antebraço para fora.

O circuito de flexão de quarentena

Alguém não pode se cansar de flexões. O motivo é simples: você pode aumentar o desafio com algumas modificações. Este é o circuito dos lagartos de [Andy] Andy Speer criador do treinamento Anarchy Arms de Men's Health.

O seguinte é apenas uma série, executa entre cinco e 10 para sentir como você trabalha no peito, bíceps e tríceps. Tente executar cada série sem descanso:

1. Flexões de braço nos halteres verticais

Apoie as mãos em dois halteres, colocados verticalmente e faça 10 flexões.

2. Remo de lagarto e haltere

Coloque dois halteres no chão e incline-se nas duas extremidades. Quando você subir, faça o movimento de remo alternando cada braço. Faça 10 repetições.

 EXERCÍCIO 3A LAGARTO E ROWING COM DUMBBELLS

3. Flexões de haltere

Coloque dois halteres no chão e se apóie nas garras, ao subir, faça um martelo flexionar com cada braço. Faça 10 lagartos.

 HAMMER FLEX NA POSIÇÃO DE LAGARTO

Se você fizer este circuito de lagartos regularmente, verá como progride. Se você fez apenas cinco séries na primeira vez, tente sempre manter esse número de rodadas e, eventualmente, você poderá aumentá-las. Você vê, trabalhando a parte superior do corpo e sem sair de casa.

Cuide da sua distância saudável!

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