Você pode ter problemas com levantamentos terra, mas de alguma forma deseja se fortalecer, com essas 4 alternativas de levantamento terra terá sucesso.

ENTÃO QUER QUEIMAR A GORDURA E FORTALECER SEUS MÚSCULOS?

O levantamento terra tradicional é uma ótima maneira de começar. Este exercício é conhecido por muitos como o rei de todos os levantamentos por uma única razão: o movimento estrutural envolve grandes grupos musculares e serve como base para a força.

No entanto, nem todo mundo consegue lidar com o peso. morto, a culpa não é sua. Para alguns homens com fatores físicos limitantes, como largura do quadril e espessura da coluna, o movimento será difícil, no entanto, existem alternativas de levantamento terra que podem ajudá-lo

Alguns especialistas, como o especialista em fisiologia Dean Somerset, eles estimam que 10% a 20% da população terá problemas com esse exercício "básico".

Então, se você é um desses caras, o que você pode fazer? Não é necessário executar o deadlift especificamente. Experimente estas 4 alternativas de levantamento terra compartilhadas pelo treinador de celebridades Ben Bruno uma vez por semana.

4 alternativas de levantamento terra se você tiver problemas nas costas

1. BARBE RACK PULL

Por que funciona?

Com este exercício, você imita a mecânica do levantamento terra do piso, eliminando a primeira parte do movimento, a parte que geralmente é a mais problemática.

Como fazer isso?

Coloque alguns blocos ou uma grade para que a barra fique à altura da canela ou do joelho. Dobre os quadris e os joelhos e agarre a barra acima, com os braços fora das pernas. Agora levante-se, empurrando os quadris para a frente enquanto remove a barra dos blocos ou prateleiras.

Faça 3 séries de 6 repetições.

2. A CAMINHADA DO FAZENDEIRO É UMA DAS MELHORES ALTERNATIVAS DE PESO INOPERANTE

Por que isso funciona?

parte superior das costas e núcleo sem exercer força na parte inferior das costas.

Como fazer

Pegue um kettlebell ou haltere em cada mão e caminhe lentamente por 30 ou 60 segundos .

Faça 4 repetições

3. IMPULSÃO DO QUADRIL COM BARRA

Por que funciona?

Este exercício é funcional como uma das alternativas de levantamento terra, pois coloca

Como fazer?

Sente-se no chão, com as costas apoiadas em um banco e uma barra pesada acima dos quadris.

Segure a barra, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, logo abaixo dos joelhos. Agora empurre os quadris para cima e aperte os glúteos como se estivesse quebrando nozes entre os glúteos.

Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.

É uma repetição; faça 3 séries de 8.

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4. Peso morto da Romênia com barras de peso

Por que funciona?

Este exercício é funcional porque você está desafiando sua cadeia posterior (parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais,

Como fazer isso?

Fique de pé segurando um peso em cada mão e deixe o peso no pé esquerdo. Incline-se para a frente com a perna esquerda até que os pesos estejam próximos ao chão e mantenha a perna direita alinhada com o tronco e o pé direito apontando para o chão.

Suas costas devem ser mantidas retas o tempo todo. Inverta o movimento e repita.

Faça 4 séries de 10 repetições; depois troque de perna e repita.

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